Heeft u last van verstopping of merkt u dat u te hard moet persen op het toilet? Dan is het tijd voor een onverwachte, maar verrassend praktische tip.
De stoelgang-hack die werkt: ademtechnieken met een twist
Als huisarts krijg ik de vraag geregeld: “Hoe maak ik de stoelgang lichter én gezonder?” Het antwoord blijkt niet ingewikkeld. Dr. Karan Rangarajan – wellicht kent u hem als Dr. Karan Rajan van TikTok – deelde recent drie eenvoudige ademhalingstrucs die u direct thuis kunt uitproberen.
De basis? Een zachte variant van de zogeheten Valsalva-manoeuvre: een oefening waarbij u krachtig uitademt terwijl u de mond en neus gesloten houdt. Daardoor stijgt de druk in buik en borst. Dit helpt de ontlasting beter door de dikke darm bewegen.
Uw nervus vagus: de vergeten route naar een gezonde buik
Volgens Dr. Rangarajan activeert u met deze beheerst uitgevoerde uitademingen uw nervus vagus — de langste hersenzenuw die onder meer ademhaling, hartslag én de spijsvertering regelt. die zenuw is berucht én beroemd onder artsen. Want via deze zenuw houden je darmen contact met de hersenen — de zogenaamde ‘gut-brain axis’. En hoe beter de verbinding, hoe soepeler de stoelgang vaak verloopt.
Het lijkt misschien wat vreemd, deze kinderlijk klinkende ademtechnieken. Toch versterken ze het samenspel tussen hersenen, darmen en de spieren van de bekkenbodem. Resultaat: minder persen nodig, een gezonder toiletbezoek én later minder risico op aambeien. Daar zegt uw rectum geen nee tegen.
Wat zijn aambeien eigenlijk?
Nu we het toch over risico’s hebben: aambeien zijn ontstoken bloedvaatjes rond de anus of het onderste rectum. Ze ontstaan vaak door hard persen, (chronische) verstopping, diarree en te lang op het toilet zitten met de smartphone (wie doet dat niet in 2025?). Simpel voorkomen is dus echt de moeite waard.
De drie gekke, maar werkende ademmethodes
- Doe alsof u bellen blaast. Zet uw lippen losjes op elkaar, stel u voor dat u een bellenblaas in de Efteling vasthoudt, en blaas zachtjes uit.
- Blaas kaarsjes uit. Net als u vroeger deed op uw verjaardagstaart: mond tuiteren, en zacht maar lang uitblazen. Visualiseer gerust die pak ‘Roze Koeken’ op tafel — werkt motiverend.
- Maak een langgerekt ‘oe’-geluid. Denk aan de koeien van Noord-Holland en maak een diepe, brommende “moooe”. Ja, dit klinkt gek — misschien toch niet bij de koffieautomaat uitproberen.
Had u ooit verwacht dat deze simpele handelingen — bellen blazen, kaarsen uitblazen, of zelfs een koe nadoen — zó’n verschil kunnen maken op het toilet? Zelfs experts als pelvic floor therapeut Kelly Peterson (‘the belly whisperer’) zweren erbij. Peterson benadrukt dat deze methodes de spieren van de bekkenbodem beter coördineren, zodat u niet langer kracht hoeft te zetten.
Reacties uit de praktijk: werkt het écht?
TikTok stroomde vol reacties van volgers: “Op kantoor was het koeiengeluid minder handig — collega’s keken wel raar,” schreef iemand. Anderen delen dat de truc verrassend goed werkt: “Sinds ik deze oefening doe, geen pijn meer bij het poepen. Wie had gedacht dat bellenblazen zo handig zou zijn?”
Nog een tip uit de community? “Uw neus snuiten tijdens het toiletbezoek heeft een soortgelijk effect,” aldus een derde reageerder. Klinkt logisch, want: ook dan verhoogt u de druk in de buik.
Handige tips voor iedereen in de Lage Landen
- Probeer rust te nemen op het toilet. Pak niet meteen je mobiel — geef je lijf de tijd.
- Voeg vezels toe aan je ontbijt — een plak volkoren ontbijtkoek van Bolletje of een bakje Brinta helpt enorm.
- Drink genoeg water. Een grote beker Spa of Dubbelfris erbij kan wonderen doen.
- Denk dus niet te snel dat simpele trucjes ‘kinderachtig’ zijn — soms weten kinderen het gewoon beter.
Echt waar: die lachwekkend simpele tactieken uit uw jeugd, van bellen blazen tot koe nadoen, maken uw leven als volwassene soms ontspannen — zelfs op het kleinste kamertje.
