Wordt het niet tijd om sommige populaire slaap-hacks gewoon los te laten?
Het Nederlandse team achter de populaire slaapapp Sleep Cycle heeft – samen met ruim 1 miljoen wereldwijde gebruikers – onderzocht welke slaaptrucs en nieuwe gewoontes anno 2025 écht leven op social media. Elk jaar publiceert het Zweedse bedrijf hun Sleep Around the World rapport, en de nieuwste editie zit weer vol opvallende inzichten.
“De trends die we dit jaar zagen? Een verrassende mix van trucs uit grootmoeders tijd en gloednieuwe hypes,” zegt Michael Gradisar, hoofd van de slaapwetenschap bij Sleep Cycle. Hij is er eerlijk over: “Zelfs wij redders-in-slaap houden ons meestal ver van deze hypes. Maar het legt wel bloot hoe ver mensen willen gaan om beter te slapen.”
Hij onderzocht de vijf populairste slaapgewoontes van nu en oordeelt: kun je ze beter laten liggen, of eindelijk eens uitproberen? Laten we erin duiken – want wie goed slaapt, leeft gewoon beter.
1. Mond tapen
Een stuk medische tape over je lippen – en ja, u leest het goed – zodat u alleen door uw neus kunt ademen. Deze truc wordt aangeprezen om snurken tegen te gaan en uw mond niet te laten uitdrogen. Sommigen geloven zelfs dat de kaaklijn er strakker van wordt, maar daar is nul bewijs voor.
Gradisar noemt deze methode “wellicht enigszins effectief”, vooral als u de tape verticaal plaatst. Maar: ga beslist eerst in overleg met een arts of slaapdeskundige als u hiermee wilt experimenteren.
“Er is één kleine studie die liet zien dat mond tapen slaapapneu iets kan verminderen, maar het bewijs is nog heel beperkt,” zegt hij in het nieuwe rapport.
2. Grounding sheets (aardingslakens)
Deze lakens bevatten geleidende materialen zoals zilver of koper – vaak verkocht als ‘earthing sheets’. U steekt ze in het stopcontact, zodat het laken zichzelf ‘aardt’. Het idee: vrije elektronen uit de aarde zouden pijn, ontsteking en zelfs slaapproblemen verminderen.
Klinkt futuristisch, maar volgens Gradisar is het ‘meesterlijk overgewaardeerd’ en zelfs complete onzin. “Er bestaat geen enkel degelijk onderzoek dat aantoont dat dit werkt voor de slaap. U mag dit gerust een mythe noemen.”
3. Sleepy girl-mocktail
Geloof het of niet, dit simpele TikTok-drankje van zure kersensap, magnesiumpoeder en bruisende prebiotische frisdrank heeft de aandacht gegrepen. Gradisar is genuanceerd: “Sommige ingrediënten als kersen en magnesium tonen een licht positief effect op slaap bij enkele mensen, maar verwacht geen groot wonder.”
Het feit dat er geen alcohol in zit, is sowieso al beter voor uw nachtrust. Maar: het effect op slaapkwaliteit blijft voor de meeste mensen minimaal.
4. Digitale detox
We horen het vaak: geen schermen meer voor bedtijd, want dat blauwe licht houdt u wakker. Maar… klopt dat anno nu eigenlijk nog?
Gradisar noemt dit ‘digitale detoxen’ een hardnekkige mythe. “Wij hebben honderden uren onderzoek gedaan. Wie een regelmatig slaapschema volgt dat aansluit bij z’n natuurlijke bioritme, kan gerust nog even TikTokken of Candy Crushen voor het slapengaan.”
Zijn tip: probeer wel af te schakelen voordat het licht uitgaat. Even TV kijken of een podcast luisteren, dat werkt vaak beter dan nog druk te WhatsAppen.
5. Slaap-scheiding (‘sleep divorce’)
Steeds meer stellen in Nederland kiezen ervoor om apart te slapen. En dat is volgens Gradisar geen reden tot paniek, maar juist goed voor uw relatie én gezondheid.
“Factoren als beweging, geluid en temperatuurverlies door een bedpartner verstoren bij veel mensen de slaap,” legt hij uit. Natuurlijk kunt u veel oplossen met stevig beddengoed of oordoppen, maar apart slapen is soms dé uitkomst als niets anders werkt.
Praktisch advies voor betere slaap
- Overweegt u een slaaptruc? Check eerst of er écht bewijs voor is.
- Moe van snurken? Start altijd met advies bij een slaaparts, zeker voor u aan tape begint.
- Schermgebruik? Volg vooral uw eigen ritme — en probeer bewust te ontspannen.
- Twijfelt u tussen samen of apart slapen? Bespreek het open — de relatie hoeft er niet onder te lijden.
Mijn grootste ontdekking van dit jaar? Nederlanders blijken verrassend nuchter als het om slaaptrends gaat. Toch vinden zelfs hier bizarre hypes hun weg — en soms werkt iets, vaker niet. Wat altijd helpt: regulariteit, comfort en vooral luisteren naar uw eigen lichaam. Slaap lekker – of beter gezegd, slaap slim!
